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自我按摩有講究

時間:2019-06-26 來源:中國中醫藥報7版 作者:李明炬

  自我按摩的方法是一種通過自我按壓相關穴位、經絡、皮膚、皮下組織等達到防病祛病的一種操作方法,它具有宣通經絡、通暢氣血、解除疲勞,延年益壽等作用,是深受廣大群眾喜愛的一種自我保健形式。

  自我按摩的機理主要是放松肌肉和其附屬組織,通過調節肌肉的張力和興奮性,緩解局部的病理性緊張,排出有毒代謝物,使神經興奮或抑制,振奮精神,解除疲勞。自我按摩是一種有效的防病治病手段,但也有相應的注意事項,那么應該如何正確按摩呢?

  1.首先,自我按摩先要了解一般的理論知識,熟悉相關的穴位位置、作用等。只有選準穴位,定位準確才能提高療效。現在市面上有許多針灸模型和腧穴掛圖,可以幫助我們找準穴位。

  2.按摩時間不是越長越好,一般每個穴位3~5分鐘,每次10~15分鐘,每日早晚各1次。

  3.按摩力度應由輕至重,由淺入深,循序漸進;四肢及肌肉豐滿處稍重,頭面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜輕手法。早宜重、晚宜輕。

  4.身體要保持放松狀態。如果在不自然的姿勢下進行按摩調理,就有可能扭傷身體,或對身體造成傷害。

  5.在做按摩時,室內要保持溫度適宜、安靜。室溫偏低,人無法完全放松,難以取得良好的治療效果。

  6.餐后兩小時進行按摩較為適宜。

  7.按摩后要注意休息,避免寒涼刺激。

  按摩與體育鍛煉一樣,貴在堅持,不能三天打魚兩天曬網,只有堅持不懈,才能達到健身的效果。(李明炬)

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